2 3 min

[...] Trening: Interwały + brzuch Tabata 1 Burpees - A Mountain Climber - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off 5 min biegu co minutę zmiana prędkości 10-14 km/h Spięcia na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie 20 p 10 kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie 15 p Skłony w leżeniu [...]

27.08 Dzisiejszy trening miazga, kałuża potu gdzie nie byłem i myślałem, że puszczę pawia...%-) Do takiego stopnia, że chyba z 40 min po treningu dopiero białko wypiłem Co do pierwszego dnia na takim poziomie białka to jedynie co zauważyłem, że zdecydowanie łatwiej posiłki wchodzą. Ale z oceną się jeszcze wstrzymam. Popołudniu wpadł meczyk w [...]

[...] Ciezko bylo mi zapamietac co dokladnie robilismy i zapomnialem ze musze to pamietac bo dziennik zaczalem^^ Od dzisiaj bedzie dokladniej. -rozgrzewka 10min skakanka -10 min walki z cieniem i na znak trenera(10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, x3) -prawy prosty+lewy prosty, unik pochyleniem sie w dol lewy prosty+ prawy [...]

[...] biały 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 40 gr -tutaj bedzie max 8-9g protein . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Filet z mintaja: 110 gram okolo 20g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 100 gram za malo wegli [...]

[...] jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień przerwy. Zastanawiam się też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. Teraz myślalem o planie wtorek, czwartek, sobota -> siła niedziela jakies krotkie bieganie? Wczoraj byłem 'na odreagowanie' 1km rozgrzewka (10km/h [...]

[...] wg założeń - nisko - ogórek zielony, cebula, brokuły - 2xkawa, woda, herbata czarna , mięta - leki, magnez Aktywność: - brzuch : tydzień 2, dzień 3 - rower 20 min - intensywnie Miska ok, bałam się , a jestem najedzona - wyszło dużo zielonych warzyw dodatkowo, wysokie t też dają pole do popisu, więc nie odczułam takiego spadku ww. [...]

[...] PRZED TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka Godz. 14:15-15:30 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle - 3min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska - mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny [...]

[...] + szklanka kefiru. Po przyjeździe do domu- razowiec, karkóweczka, twaróg chudy Do pracy wziąłem jeszcze 2 jabłka, zmieściłem 1, na 2 nie miałem ochoty. Warzywa były. Vita-min zażyty po obiedzie przed siłownią. Wnioski/Pytania/Inne Dobrze się czuję po dzisiejszej siłce. Może takie wyniki były, bo pojechałem tam po południu? A może dlatego, że [...]

[...] 29.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ef37ffd4d74365b4455d06a36dd32e.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min ---------------------------------------------------------------- TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 3 30.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: rozciąganie Callanetics [...]

[...] 7/6/6/6 pajacyki - 30sek 30/31/30/33 mountain climbers - 30sek 15/15/15/15 walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. mierzyłam czas także całkowity trening 10 min z przerwami 4x 30 sek. DIETA: Pytanie do Obliques na temat protokołu estrogenowego- piszesz "drożdże piwne lub jeżeli kupicie pierwszy preparat to tamte wit B [...]

[...] 99 MAXY: Przysiad: 75kg MC: 85kg podciąganie: bez pomocy wąski uchwyt na prostych rękach 3x Wyciskanie leżąc:42,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:38kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17,5 ** 15kg 10 obwodów 30min pompki męskie burpee pompki męskie z wyskokiem I zdjęcia trochę [...]

[...] x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie [...]

Tydzień 9/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut z MC+PP 2x10 z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg [...]

[...] nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już nie wypisuję. Dziś: Trening Dzień 2. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2 Push press 5x5 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg [...]

[...] 3 s x 15/15/15+max -nogi szeroko 3 s x 15/15+drop/15+max+drop 6.Uginanie podudzi 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 7.Unoszenie obunóż 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop +25 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu 3.150 g [...]

eee tam :-P CZWARTEK TRENING: Dzisiaj dzień interwałów.20 x interwał ( 30sek szybko, 45sek normalnie ) + 5 min rozgrzewki i 5 min zakończenia. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g łososia , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa ,3 wafle 4.150 g piersi kurczaka , warzywa 5.150 g twarogu chudego, [...]

[...] , warzywa świeże , 20 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , warzywa świeże , 20 g masła orzechowego NIEDZIELA TRENING: Nadrabianie wzorajszego treningu , 30 min cardio na orbitreku + 10 pompek DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła [...]

[...] poszlam na silke: 1. podrzut 20kgx15, 25kgx10, 30kgx5, 30kgx5, 32,5kgx5 nastepnym razem doloze wiecej 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx4x15 3. 10 min skakanki 4. skoki off-ice 5. rozciagnie. Ale bylam wczoraj strasznie spieta i w dodatku przy szpagacie tak szoruje podloge, ze zdarlam sobie skore na piecie CZWARTEK: [...]

[...] - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7de2d0ac04b41bbaf7556b31dd75d43.png Troszkę mnie dzisiaj nosiło, dla wyciszenia pomiędzy odwiedzinami jednych a drugich gości wykonałam szybki nordic - 75 min ( w tym 15 min biegu) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-01 20:48:53

[...] kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pieczarki, kapusta kiszona, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d9da06dfe824ad086df602a252b6c09.png aeroby - 60 min ( 30 min rowerek + 30 min wiosła) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-28 20:53:51